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こんなにもあるの?最新の研究で判明したヨガの効果まとめ!!

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    さすらいのブロガーです。多方面にわたって記事を書いてます。
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 そもそも「ヨガ」とは何かみなさんご存知でしょうか?

 「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味し、心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。
 そんなヨガに関して分かっている効果をまとめてみました。

1 身体的な効果!

 

<代表的な効果>
身体のゆがみ・くせを直す
姿勢が良くなる
シェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える

自然治癒力を高める

慢性的な症状の緩和
肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善

 

 その他にも、良質な睡眠へと誘い、皮膚細胞も元気になりますから、お肌も健康になります。それどころか老廃物をどんどん出すことによって、若返り効果もあるのです。

 また、呼吸に合わせてゆっくりと行っていただくことで、血流の循環が良くなり、肩こり解消することが出来るんです!

 ヨガの腹式呼吸をゆっくりすることで緊張状態が弱まり、冷え性が改善されることも分かっています!

 慢性的で再発を繰り返す腰痛に対して12週間のヨガプログラムは、一般的なケアに比べてよりよい改善が認められることが確認されています。

 ホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状などの緩和も期待できます。

 不妊症の方の身体はバランスを崩して、柔軟性に乏しいことが多く、それをヨガによって改善することが出来て、それが身体にいい影響を与えて、結果的に不妊が解消されているという報告もあります。

 筋肉伸縮と深い呼吸によってリンパの流れや血行がよくなり、内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。

 

 

 

2 精神面の効果!

 

 <代表的な効果>
 自律神経を調える
 ホルモンバランスの調整や強化

 ポジティブ心、やる気アップ

 ストレスやうつ症状の緩和・耐性向上

 

 ヨガでは、深い腹式呼吸を意識して行います。呼吸で肺、横隔膜を動かすと、全身の血流を良くし、自律神経の活動を整えることができるのです。

 多くの方が特に強調されるのがメンタル面での効果です。精神が安定し、イライラしにくくなってたので、人間関係がよくなってきたというかたが多く見受けられます。

 人間は、本来持っている脳の機能の約25%しか使っていないといわれていますが、残りの75%の部分を瞑想によって活性化できることが、最近の研究によって明らかになってきました。そうです。ヨガには、集中力をアップさせる効果が期待されます。

 ヨガによる体の動かし方で、うつの症状の緩和や薬の減量や再発の防止にも大切なことが判ってきたそうです。

 

 

 

3 姿勢改善! 

 体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上する

 姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい身体になる
 などの結果が報告されています。

4 シェイプアップ効果

 普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。 

 ヨガが働きかける筋肉の種類がインナーマッスルというところで、通常の筋トレとは異なります。そのため、女性らしい体のラインを作ることができるのです。

5 これだけは覚えておいて!

 

 ヨガは老若男女問わず行うことができますが、食後2時間以内は控えていただくようにお願いします。
 これは、食物の消化に負担をかけるだけでなく、注意力が散漫するため、ヨガの本来の効果が発揮されません
 食後に眠くなるという経験は誰しもお持ちですよね?

 以上のことを守って、心身共に大きな効果をもたらすヨガを始めてはいかがでしょう?

 

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