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あなたの睡眠時間、今のままだと病気になるかも?

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あなたの睡眠時間、ホントウにそのままで大丈夫ですか?

日本人のほとんどは睡眠時間を確保できていません。

本当に自分に合った睡眠時間は8時間睡眠なのに5時間睡眠になっていたりしませんか??

優れた人は自分の睡眠時間をしっかり管理できています。

例えばナポレオンは4時間睡眠、テニスのロジャーフェデラー選手は12時間睡眠です。

自分に合った睡眠時間は遺伝子で決まっているため無理に睡眠時間を短くすると、がんや脳梗塞、糖尿病、うつになる可能性が大幅に高くなります。

この記事でわかること

・今あなたが睡眠不足であるかどうか

・睡眠不足の解消方法

・忙しい人のための短時間睡眠法

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[完全版]「起きれない!」「眠れない!」とはおさらば!睡眠不足を解消する方法

 

 

1 まずはあなたが睡眠不足であるかチェック

睡眠不足であるかは実はすぐにわかります。

それは休日の睡眠時間です。

目覚まし時計なしで寝てみてください。いつもの睡眠時間±2時間であれば睡眠不足ではありません。自分に合った理想の睡眠時間です。

逆にいつもより2時間以上多く眠っていると睡眠不足です。

 

2 「90分の倍数で寝ればいい」はウソである

眠りには2種類あり脳も体も眠っているノンレム睡眠脳は起きているが体は寝ているレム睡眠があります。

ノンレム睡眠とレム睡眠が朝までに4,5回繰り返され、明け方になるにつれレム睡眠が長く出現します。

眠った直後に来る一番深いノンレム睡眠が約90分なので「90分の倍数で寝た方がいい」

という噂が1人歩きしてしまっているのです。

脳を休めるためにノンレム睡眠を質の高いものにしなければいけません。

最初に来るノンレム睡眠の質を高めることにより短時間睡眠でも睡眠不足を解消することができます。

3 忙しい人のための短時間睡眠法

最初に来るノンレム睡眠の質を高め、短時間睡眠でも質の高いものにする方法を紹介します。

まずは寝る直前に音楽を聴くことです。しかしどんな音楽でもいいというわけではありません。睡眠の質を高める音楽と睡眠を阻害する音楽があります。睡眠の質を高める音楽を聴くとストレスを緩和する「コルチゾール」というホルモン、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が分泌されるため、グッスリ眠ることができるのです。

 

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睡眠不足で3年悩んだ私が一瞬で眠れるようになった魅惑の音楽!

お風呂に入るという方法もあります。人間は眠るとき内臓を休ませるために体の中の熱を手足から逃します。(これを深部体温といいます)これがみなさんがよく経験する「手足があったかくなる」という現象です。

 

お風呂に入り、手足をあったかくさせることで強制的に体をお休みモードにさせるのです。