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受験の不安が今すぐ目に見えて軽減される方法~漠然とした不安が消えない君へ!~

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みなさんこんにちは!現役東大生のヒデキです!

 

大学受験って、やっぱりどこかで不安になりますよね。

不安すぎて夜も眠れないだとか、本当に吐きそうだとか、死にそうだとか、

他にも、泣く・イライラする などなど・・・

 

そこまで行かなくても、

「なんか周りにぼちぼち受験勉強始める人が出てきたー・・・

けど正直めんどくさいし、俺まだ何もやってないなー」

って思いつつ、漠然とした不安を感じていたりだとか・・・

 

 

もちろん、私が受験生のときもそうでした。

勉強しなきゃいけない!のに色々考えると不安すぎて、勉強に集中できない!

勉強に集中できないとなると成績が上がらないから、ますます不安になって、

不安になればさらに成績が下がって・・・以下∞ループ・・・という絵に描いたような悪循環に陥っていたのを覚えています。

 

 

ですが、不安は上手く乗り越えれば気持ちをかなり楽にすることができます!

むしろ、『不安を感じているけれど、対処方法を知らない周りの受験生』に大きく差をつけるチャンスを生み出すこともできます!

 

 

ということで、今回は受験期の不安の乗り越え方を、『これでもか!!』と紹介します!

かならず、あなたの役にたつ内容があるはずです!ぜひ、有効活用してください!

1 自分は絶対に合格する!というイメージで、受験の不安を乗り越える。

 

「○○大学に受かるかどうかはちょっと怪しいけど・・・」なんて不安がにじみ出ているような弱気な姿勢ではいけません。

不安に打ち勝てるような「自分は絶対に合格する!!」という確固たるイメージを持ちましょう!

 

 

とはいえ、あなたの周りには『絶対合格するイメージ』を邪魔し、不安を煽ってくるトラップがたくさんあると思います。

 

「〇〇大学が第一志望なんだ。ふ~ん・・・ちなみに、滑り止めではどこ受けるの?」

というふうに、あなたが第一志望の大学に合格するというのをあまり期待していなさそうな友達(ふと冷静に考えてみて、今の自分の学力はどうなのか・・・と不安を掻き立てられますよね)

 

「いや~、なんだかんだこの時期にこの判定だと、もう1ランク下げたところも考えとかないとねぇ~。まぁ、頑張ってね」

とか言ってくる、進路相談担当の先生(余計なお世話ですよね)

 

「もし第一志望に受からなかったとしても、そのときはそのときやからな~」

なんて(励ましのつもりで)いってくる優しい親戚のおばちゃん(悪気はないんですけどね・・・)

 

などなど。

 

 

ですが、そういう言葉に惑わされず、「絶対〇〇大学に合格するんだ!」という気持ちを貫きましょう!

 

 

ちなみに『絶対合格するイメージ』を作るのに一番てっとりばやくて効果のある方法は、

『〇〇大学に合格!!』と大きくかかれた紙を部屋に貼ることです。意外とシンプルでしょ?

こちらも合わせて読んでみてください!↓

 

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東大生が教える!大学受験の勉強法~1分でできる、まずすべきこと~

 

2 受験当日の様子を細かくイメージし、不安を『予防』する。

不安を感じる原因として大きいのはやはり、「本番、パニックになっちゃったらどうしよう?」というような考えが頭をよぎることですよね。

ということで、そういった不安を消し去るために、日頃から『受験当日の様子を詳細にイメージ』するようにしましょう!

 

実は、われわれ人間の脳は、頭の中で想像したことと、実際に経験したこととの区別がつかないと言われています。

 

ということは、極端に言ってしまえば、あなたが受験本番までにイメトレを1000回行っていれば

受験当日は『1001回目の受験』として、不安を感じることなく余裕を持って受験することができるんですね!

あなた以外の周りの皆は、初めての受験で不安で仕方がなく、ガチガチに緊張しているというのに。

 

こうなると、学力関係なく気持ちの面だけで勝てそうな気すらしてきませんか?

 

 

受験本番をイメージするときには、なるべく細かいところまで、目の前に光景が浮かぶくらい鮮明にイメージしましょう。

 

・受験会場についたときの「ここが○○大学かぁ~・・・すげぇ・・・」というあなたの心の声

・試験官の人が「筆記用具以外はしまってください。」と言って、問題が配られたあと、試験開始のチャイムが鳴るまでのあいだの緊張した空気・・・

・試験中に隣の席の人がページをめくる音・ペンを走らせる音・・・

 

などなど、本当に試験を受けてきたかのように、できるだけハッキリとイメージしましょう!

 

イメージするのを繰り返した数だけ、不安が弱まっていくはずです!

 

おススメなのは、毎晩寝る前に、こういった『本番シミュレーション』をすることです。

寝る前ってただ目をつむっているだけで『暇』な時間なので、

せっかくなら眠くなるまで頭の中でイメージを膨らませて本番への免疫を日々つけていきましょう。

 

実は、寝る前がおススメなのはもう一つの理由があって、

 

人間の脳は寝ているときにレム睡眠とノンレム睡眠というのを繰り返し、

レム睡眠のときには記憶の整理が行われています。このときに夢を見ます。(逆に脳のスイッチがすっかりオフになって熟睡しているときがノンレム睡眠です。)

 

記憶の整理が行われるとき、寝る直前に行われたことというのは優先的に記憶に残されるんですね。

ですので、目をつむりながら寝落ちするまで『受験シミュレーション』をしておけば、受験本番のイメージが脳に強く刻み込まれることになるのです!

 

ぜひ、今日布団に入るときからさっそく実践してみてください!

3 模試で受験本番を完全に再現し、本番の『リハーサル』を行う!

受験本番をこまかーいところまでイメージしてもらうことと合わせてやってほしいのが、

 

模試で受験本番のリハーサルをすることです!それも繰り返し!

 

受験期にふと頭をよぎってしまう不安の種といえばやはり、

(もし本番に限っていつもの調子がでなかったらどうしよう・・・)ということですよね。


 


 

そういった不安を消すためには、模試を本番仕様にして、本番の『リハーサル』をするのが一番です!

 

 模試のたびに『限りなく本番に近い状況』を作ると、

模試を受ける回数を重ねるごとに、『いつも通りやれば、本番もいつも通りの力を発揮できる!』という確信を持てるようになります!


くわしくはこちらの記事で!↓

 

 

https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/ranq-media-image-store/uploads/ckeditor/pictures/206/image.jpeg

受験本番にいつも通りの力を発揮するには、模試を本番にしてしまえ!


 

 

 

4 不安を効果的に予防するため、受験当日のイメージは「緊張を味方につけている自分」を想像しよう。

受験当日のイメージをするのなら、どうせなら『本番にはこうすると力を発揮できる』というものをイメージしたほうが、より不安を弱めることができていいですよね。

ということで、ここでは受験本番のときの心の持ち方を紹介します!

日々、試験の場をイメージするときはもちろん、受験当日にもぜひ活用して、不安をものともせず試験に臨んでくださいね。

 

 

今までは、緊張は頭が真っ白になってしまうもの、緊張はしてはいけないもの、本番パニックにならないかが不安・・・という考え方が一般的でしたが、

実は最近の研究では、緊張しないか不安・・・と恐れるものというよりも、緊張はむしろ脳のパフォーマンスを高めてくれることがわかりました。

 

 

どういうことかと言うと・・・

 

緊張したときの人間の体の反応には、二種類あります。

それは『闘争反応』と、『逃避反応』。

どちらも、人間の祖先、野生動物のころに作られた本能的な反応です。

 

 

闘争反応はどういうものかというと、『獲物を狩るために奮い立つときの反応』です。

これが起こると、パフォーマンスを最大限に発揮するために、血管が広がって血の流れがよくなり、脳に新鮮な血がめぐって集中力が高まり、手足にも血が行って、パフォーマンスを発揮できるようになります。この反応が起きるとすれば、不安を感じるどころか、むしろ嬉しい限りですよね!

闘争反応は、獲物を狩るための反応なので、『相手に勝てる』という確信を持っているときにおこります。

 

 

一方で、逃避反応はどういうものかというと、『ライオンなどの肉食動物から逃げるための反応』です。

これが起こってしまうと、とにかく目の前の敵から一刻もはやく逃げ出さなければ、というように脳が働き、

もし爪で切り裂かれてもなるべく血がでないように血管が収縮し、

とにかくその場から立ち去ろうと、頭の中は真っ白になってしまいます。

 

 

よく言われる「受験本番に緊張して頭が真っ白になってしまった。緊張は悪いものだ」というのは

逃避反応が起こってしまったときの話なんですね。

皆さんが感じている不安というのは、実は「受験本番に逃避反応が起こってしまったらどうしよう・・・」という不安なのです。

 

ちょっと前までは、緊張はとにかく悪いものなので、受験のときは(落ち着けー・・・落ち着けー・・・)と心の中でつぶやくのがよいとされていましたが、

最近ではそうではなく、緊張を受け入れ、闘争反応を起こし、緊張を味方につけるほうがよいことがわかっています。

 

 

では、どうやったら闘争反応を起こせるのか?

 

それは、『絶対に自分は合格するという自信を持つこと』です。

闘争反応は獲物を狩るための反応。逃避反応は目の前の敵から逃げるための反応。

 

ですので、『目の前の敵=テスト を絶対に倒せる』という自信があれば、闘争反応を起こすことができます!

自信を持つためには、『今まで自分がこれだけ勉強した』というのを目に見える形であらわすことが大切です!

 

今まで使ったノートをすべて積んでみる、今までの計算用紙も積んでみる、今までこなした参考書も全部積んでみる・・・

ボロボロになるまで使い込んだ参考書を並べてみる・・・

といったことをして、

(自分はこれだけやってきたのだから、絶対に大丈夫!)

という心の中の掛け声と共に、受験本番に臨みましょう!

 

 

また、試験当日に(あ、緊張してきた・・・)と気づいたときには

(落ち着かなきゃ・・・)と考えるより、

(ワクワクしてきたぞ!)(俺は緊張を味方につける!)と心の中で唱えましょう。

 

アメリカの名門・スタンフォード大学で行われた実験では、

「テスト中、緊張してきたら、とにかく(落ち着け・・・落ち着け・・・)と心の中で唱えてください。」と言われた生徒たちと

「テスト中、緊張してきたら、(おーワクワクしてきたぞー!)と心の中で唱えてください。」と言われた生徒たちとでは

後者のほうが平均点が明らかに高かったのです。

 

知っているだけで勝者に近づく情報というものも、この世の中には存在します。

 

このことを知っておけば、「当日にパニックになったらどうしよう・・・?」という不安もだいぶマシになりますよね!

 

 

受験は、直前になると不安もより一層強まるものですが、

このことを理解しつつ日々イメトレをしておけば、直前の不安もだいぶ軽減されるはずです!

 

 

緊張するとむしろパフォーマンスを最大限に発揮できるという話は、こちらの本にくわしく書かれていますので

興味があったら読んでみてください!私の受験期の相棒でした!↓

 


スタンフォードのストレスを力に変える教科書【電子書籍】[ ケリー・マクゴニガル ]


スタンフォードのストレスを力に変える教科書

5 不安を感じてしまうときには、腹式呼吸で心を落ち着かせる!

不安を感じたときに行うと効果抜群なものと言えば、腹式呼吸です!

 

呼吸には二種類あって、胸式呼吸と腹式呼吸があります。

胸式呼吸というのは胸の肺の部分だけでする呼吸で

腹式呼吸というのは文字通り、お腹を使う呼吸ですね。不安を和らげるのに役立つのがこっちです。

 

 

あなたも、不安で不安で仕方がないときは、心が落ち着かず、まともに眠ることもできないと思います。

逆に、グッスリ眠れるときというのは、不安がなくリラックスできている状態ですね。

 

この、『不安がなくリラックスできている状態』のときに使われているのが、腹式呼吸です。

これを逆手にとって、意識的に腹式呼吸をすることで、不安をとっぱらい、集中できる状態を手に入れましょう!

 

 

腹式呼吸のやり方はいたって簡単で、

1・座ってリラックスし

2・息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹がへこむのを意識する。(最初はお腹に手をあてながらするといいでしょう。)

3・同時に、なるべく息を長く吸い、長く吐くことも意識する。

 

 

腹式呼吸のいいところは、『基本的にどこでもできる』というところです!

 

 

自分の部屋でふと不安を感じたときにすぐできるのはもちろん、

学校への行きかえりの電車の中や、

あまり騒げない塾の自主室なんかでも、できます。

 

 

ちなみに、腹式呼吸ってなーんか地味なので、あまりやる気にならない人も多いと思うのですが・・・

ここで「腹式呼吸ってマジですごいんだ!」と思えるような話をひとつ。

 

どういう話かというと・・・みんな大好き、Appleのiphoneの生みの親

スティーヴ・ジョブズも腹式呼吸を活用していたのです!

ジョブズは毎日のように腹式呼吸で心を落ち着かせ、瞑想をしていたのです。

瞑想によって、彼の天才的なクリエイティブさが磨かれていたということですね。

 

さらに言えば、腹式呼吸を活用しているのはジョブズだけではありません。

ジョブズに肩を並べるような世界でトップを争うエリートたちも、こぞって腹式呼吸からの瞑想を活用しています。

特に、シリコンバレーのトップ1%のエリートたちはその効果のすごさに真っ先に気づき、

腹式呼吸を積極的に活用しています。

 

 

そんな世界トップの頭脳を持つエリートたちが実践している腹式呼吸、あなたも使わない手はないです!

不安を感じたときには腹式呼吸を武器に戦いましょう!

6 ランニングで不安を消す脳内物質を出す!

不安を和らげるにはランニングも効果があります。

なぜランニングに効果があるのかというと、

ランニングをすることにより、不安を和らげる脳内物質が出るからなんですね!

 

この脳内物質はセロトニンといい、あなたの精神を落ち着かせ、満足感を覚えさせる働きがあります。

セロトニンは別名『幸せホルモン』とも言われます。

 

ちなみに、うつ病はどうして起こるのかというと、実は、ただの気分の問題ではなく

脳内のセロトニンの量が普通の人より少なくなってしまうことでおこってしまうのです。

 

逆に、脳内のセロトニンの量が増えれば、

それだけ安定した精神を保つことができます!

 

 

嬉しいことに、運動には不安を和らげるほかに、もう一つ良い効果があります!

それは何かというと、『集中力の回復』です。

 

ずっと勉強していると、だんだんと頭が疲れてきますよね。

なんだか頭がボーっとしてしまい、参考書や単語帳を眺めるも、内容がぜんぜん頭に入ってこない・・・

何度も同じところを読み返してしまうが、やっぱり頭に入ってこない・・・というふうに。

 

そうなった頭の集中力をリセットする方法は2つあって、

1つは寝ること! これはわかりますよね。一日勉強して夜には完全に集中力が切れていても、

寝て次の日を迎えれば集中力は完全にリセットされます。

 

しかし、寝るというのはそこで一日が終わってしまうという一大イベントですから、

夕方に「集中力が切れた!じゃあ寝る!」なんてことはできませんよね。

 

そんなときに活用すべきなのが、『運動』です!

運動することによって、BDNFという脳を育てる物質と、意欲を高めるドーパミンが分泌され、集中力をリセットすることができます!

 

受験の不安をやわらげ、かつ集中力も手に入れられるランニング

あなたも活用しない手はありません!

7 受験の不安を書きだし、一つ一つ潰してゆく。

用意するのはA4くらいの大きさの紙とペンだけ!

不安に真向から立ち向かい、心のなかでモヤモヤとしている不安を一つずつ潰していく方法をこちらの記事で紹介しているので、今すぐ不安をどうにかしたい受験生は必見です!

 

 

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受験の不安を5分で解消!紙とペンで不安を『見える化』して撃退する方法。

 

8 不安を感じつつも共に受験を乗り越えようとする友達と話そう。

不安を感じたときに、友達と話し合うのはよい不安の解消になるでしょう。

自分のなかでため込まず、外に吐き出すだけでもだいぶ楽になるはずです。

「協力」の画像検索結果

 

そもそも、不安を感じてしまうときにはとにかく人との繋がりを求めてしまうのが人間です。

 

 

ヤフー知恵袋などで受験のことを調べると、

「受験生です。とにかく不安で仕方がありません・・・」

というような、「なんでもいいから話を聞いて欲しい」ような投稿がたーっくさんあります。

 

実際にあるものをいくつかあげてみると、

・大学受験が不安で仕方が無いです。

・大学受験、不安で押しつぶされそうです……

・高3女 大学受験の不安感で押しつぶされそうです…

・受験生です。毎日がとても不安で、心が不安定でよく泣いてしまったりします。

などなど・・・。

 

どうせ話をするのなら、やはり、自分と同じく『受験まっただなか』で、受験期の不安をいちばんよくわかっている、あなたのまわりの友達と会話をするのがおススメです。

 

 

受験生以外の人と「ちょっと不安なんですよね・・・」みたいな話をしても、

正直どこか『他人事』感がある返事しか返ってこないんですよね。

大学生の兄とか、仲のいい先輩とかに話をすれば、「今の時期めっちゃ不安だよねーわかるわかる。頑張って!」なんて返事がかえってくるとは思いますが、

彼らは受験期真っ最中のあなたと比べれば、1/100くらいの不安しか感じていないでしょう。

 

 

もちろん、ただ話し相手になりそうな人ならたくさんいますけどね。親・学校の先生・塾の先生・大学に行った先輩などなど・・・

 

ですが、受験期の不安を100%わかるのは、同じ受験生だけです。

 

さすがに親ほど近い関係の人間であれば、先輩や学校の先生とかよりは親身に思ってくれるとは思いますが、

それでも親が実際に受験するわけではないですから。100%あなたの不安を理解できるかと言われると、親でも怪しいでしょう。

 

やっぱり、受験のときの不安・ストレスは実際に受験している人じゃないとわからないですよね。

 

 

その点、あなたの周りの友達というのはまさに受験期ですから、不安を感じているときでも一番いい話相手になるはずです。

特に、同じ大学を目指すような仲間がいればなおさら良いでしょう。

9 不安なときに心を支えてくれるような、お気に入りの名言を見つける。

名言とは、いわば『エネルギーのギュッとつまった、心のサプリ』のようなものです。

 

お気に入りの名言を見つけることができれば、不安なときでも心の支えになることでしょう。

 

自分の好きな名言を、いつも使っているノートの表紙とかに書いてもいいかもしれません!

毎日、目に入るようにすれば、不安も和らぐことでしょう。

 

 

 

受験のときの名言を紹介している、こちらの記事もどうぞ!↓

 

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勉強のやる気がでる名言11選!~やる気を出す特効薬~

 

 

 

10 あなたより過酷な状況にあるもののことを考え、受験の不安を相対化しよう。

これはちょっと人間の汚い面がチラつく話になるのですが・・・

 

簡単に言ってしまえば『ただ不安を感じているよりも、自分より下を見て安心しよう』という話です。

 

「なんで自分は受験でこんなに不安な思いをしなくてはならないんだ!ツラいクソクソ!」とひたすら嘆くよりは、

より下のものを見て、「それよりはマシか。」と、あなたの不安を相対化するのも、よいのではないでしょうか。

 

 

たとえば・・・

・渋谷や新宿にいる、明日生きていけるかもわからない不安の中、ダンボールの上でゴ〇ブリやドブネズミと一緒に寝なければいけないホームレス

・5kgの水を持って10kmの道を毎日2往復しなければいけないアフリカの子供たち

・今日の夕食のために殺された魚

・そもそも死ぬために生まれてきた家畜

などなど・・・

 

 

受験はたしかに大変で。絶えず不安も感じてしまうものですが、

『一歩間違えたら死ぬ』

『拷問かと思うくらいツラい』

というほどメチャクチャなものでもありません。

 

 

ただ「受験、本番のことを考えると不安だツラい嫌だ苦しい」と嘆くよりは、

たまには広い視野を持って、冷静になってみるのも、よいでしょう。

11 よけいな不安を増やさないために、受験期も親との関係は良好に

受験のときは、親も不安になってしまうものです。

なんといってもあなたにとって一番近い人間なわけですからね。あなたの担任の先生や、あなたの高校の先輩の1000倍くらい、親身にあなたの受験のことを考えていて、

その分、不安もよりいっそう感じてしまっていることと思います。

 

しかし、不安のあまり親がいちいち余計な口をはさんできて、それにイラっとしてしまったこと、あなたにも一度くらいはあるのではないでしょうか。

 

しかし、それでイライラしてしまって勉強に集中できない、となるとなおさらよくない状況に陥りますよね。

親とは良好な関係を保つようにしましょう。

 

たとえば食事のときに、スマホばっかりいじっていないで親と話すとか、そういう『あまりに日常的すぎて見落としてしまいがちなこと』も大事です。

 

また、『これを言われるとイラっとする』というものがあった場合、

伝えられる関係であれば「このことはいちいち言わないでほしい」と伝えてしまいましょう。

 

もちろん、そのときに喧嘩になってしまったら元も子もないので

喧嘩ごしに言うのではなく、穏やかに。あくまで頼みごとの一つとして、言っておきましょう。

 

 

ちなみに・・・受験期に親との関係を良好に保つ一番の方法は何と言ってもやはり・・・

 

模試でいい成績をとっておくことに限ります。

 

模試でいい成績をとっておけば、親としても安心ですし

また、順調にいけばあなたが○○大学に受かるであろう、という実感も感じられるようになるはずです。

 

考えてみれば、大学受験というのはあなた自身のためであって、

 

いい大学に行けばあなたの年収は上がったり、大学で素敵な人とのつながりができたりするかもしれませんが、

親に何かボーナスがあるわけではありません。「息子を〇〇大学に入れました」と言ったって、それでいきなり年収が200万上がるわけでもないですし、特別な資格になるわけでもありません。

 

それでも、親は、あなたがいい大学に入ってくれたら、誇らしいことでしょう。

知り合いに「息子さんどこの大学なんですか?」と聞かれたら、鼻を高くして「〇〇大学です。」って言えるなぁ~・・・

くらいのことはついつい考えてしまっているはず。

 

模試でいい成績をとっておけば、親もあなたが第一志望の大学に合格するというのが現実味を帯びているように感じられ、機嫌も良くなること間違いなし。

 

 

やはり、親と良好な関係を保つためにも、

そして何より、あなた自身のためにも、効率よく勉強して、成績を一気に伸ばしましょう!

12 不安で眠れないときは・・・熟睡できる工夫をする。

受験が不安で寝れない・・・という場合には、

 

ただ布団に横になって目をつむって「ねむれないーーー」と叫ぶのではなく、

不安をやわらげ、少しでもよく眠れるような行動を起こしてみましょう!

 

 

 

夜にぐっすり眠るための準備は、実はその日の朝の時点から始まっています!

まず、朝日をしっかりと浴びましょう。

そもそも、朝日には不安を呼び起こすホルモンを減らし、活力のもととなるホルモンの分泌を増やす効果があります。

 

それに加えて、人間にはサーガディアンリズムという体内時計があって、

これ、実は『25時間周期』になっているのです!

とある実験で、人間を時計のない部屋に閉じ込めてしばらく暮らしてもらうと、起きる時間・寝る時間が毎日一時間ずつずれていった、というものがあります。

 

朝日にはこの体内時計のずれを治し、夜に眠れるようにする効果があります!

登校中、電車に乗っているときなどにちょくちょく目をつむりつつ太陽のほうに顔を向けたりして朝日をしっかりと浴びましょう!

 

 

 

 

次に、夜ご飯は寝る時間の2時間以上前に食べておきましょう。

ご飯を食べてすぐ寝ると、まだ食べ物の消化が終わっていないので、寝ながらも胃や腸が働くことになり、睡眠の質が悪くなってしまいます。

 

また、ご飯を食べたあと、30分以上はあけてからお風呂に入りましょう。

ご飯を食べたあとは食べ物を消化するために血液がお腹に集まるのですが、

ここでお風呂に入ってしまうと血液が全身に分散し、消化が遅くなってしまいます。

そうなると、やはり睡眠中にも消化が続くこととなってしまいます。

 

 

 

まだまだいきます。寝る2時間前からは、あまり蛍光灯の光を見ないようにしましょう。

蛍光灯の光というのは言わば『昼の光』ですので、これが目に入っていると、脳が『まだ寝る時間ではない』と認識し、寝る体制を整えないので、睡眠の質が浅くなります。

自分の部屋に間接照明を一つ買って、寝る二時間くらい前からは間接照明の明かりで過ごすのがよいです。


IKEA(イケア) HOLMO 50184172 フロアランプ


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↑こういうやつですね。

もちろん、スマホの画面の明かりも大敵です。なるべく寝る前にはスマホを見ないのがいいです。どうしても見たい場合には、画面の明るさを一番暗くしてから見ましょう。

 

 

 


アロマの力も借りましょう。ラベンダーの香りは安眠効果があります。

ラベンダーのアロマオイルは、ファミリーマートの無印良品のコーナーでもすぐ買えます。1000円くらいで

ネットでもいろいろ売ってます。


【AEAJ認定表示基準認定精油】NAGOMI PURE 真正ラベンダー 10ml 【エッセンシャルオイル】【精油】【アロマオイル】|CONVOILs pure10m


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アロマはデュフューザーがあれば一番いいですが、

なかったとしてもティッシュやハンカチに数滴たらして枕元に置くだけでも、いい香りが部屋中に広がりますよ!

 

 

 

とどめに、睡眠用BGMですね。Youtubeにも、睡眠の質を高めるためのBGMというのがたくさんあります。

 

こういうやつですね。

スマホを家のWi-Fiにつないで、これらのBGMを流しながら眠れば、熟睡の手助けになるはずです!

 

 

ここまで徹底的にやれば、今まで眠れなかったのが嘘のようにぐっすりと眠れるはずです!

それか、一度に全部やるのは面倒くさいと感じる場合は、まずどれか一つだけやってみて、徐々に他のやつもやってみるというのでもよいです。

 

上手く活用して、質の高い睡眠を手に入れてください!

13 朝日をしっかりと浴びて不安を撃退!

夜にぐっすりと熟睡できたら、今度は早起きして朝日をたっぷりと浴びることもあわせてやってみましょう。

朝日を浴びることで、セロトニンという幸福ホルモンが脳内に分泌されます。

実はセロトニンというのは抗うつ剤にも使われているものなのです。

本当に心の病として鬱病を発症してしまった人が病院に行って受け取るのが、セロトニンのお薬。

そう、セロトニンは実はすごいヤツなのです。

 

 

鬱だとか、精神科に行くだとかはちょっと大げさな話かもしれませんが、

この強力な幸せホルモン『セロトニン』が朝日を浴びるだけで出てくるとなれば、これは使わない手はないでしょう!

 

さっそく明日から、

 

・朝食を食べるときに窓際に体を向ける

・電車に乗るとき窓際に行き朝日のほうに体を向ける

 

というようなことをして、積極的に朝日を浴びるようにしましょう。

 

また、さきほども言ったとおり、朝日には体内時計を整える働きもあります。

14 美味しいものをお腹いっぱいになるまで食べる!

「ラーメン」の画像検索結果

人間だれしも、美味しいご飯を食べて満腹になったときには、気持ちも満たされ、不安もあまり感じなくなるもの。

 

不安を感じてしまう日には、ちょっと奮発して、コンビニのパンではなく、もっと美味しくてお腹がいっぱいになるものを食べましょう!

学校や予備校や自宅の近くの駅には、なにかしらラーメン屋さんなどがあると思います。

 

外食すると700~800円くらいはかかってしまいますが、これで不安が軽減し、結果として成績がアップするなら安いものです。

(みんな、成績をアップさせるためと言って予備校の授業には何万、何十万とかけているわけですからね。)

 

美味しいものを食べて、不安を軽減させましょう!

15 可愛い動物たちに不安を和らげてもらう。

動物を見たり、動物と触れ合ったりすると、癒しを感じ、心が浄化されたような気分になりますよね。

実際、動物とかかわったあとでは脳内のセロトニンやドーパミンと呼ばれる物質の量が増え、幸福感が高まり、不安がおさまることがわかっています。

もしあなたのお家に犬や猫など、何かしらペットがいる!というのならばラッキーですね。愛しのペットを可愛がりつつ、受験の不安も和らげてしまいましょう。


 

家にペットがいなかったとしても、近くに住んでいるいとこの家にペットがいる場合なんかは、動物と触れ合う機会がありますね。


 

問題は自分の家にも、近くにすんでいるいとこの家にも、ペットがいない場合。

その場合は、ペットショップに寄って動き回っている犬猫やハムスターの様子を見たり、

それか猫カフェ・うさぎカフェなどに一時間ほど気分転換に行くのがよいでしょう。

(猫カフェ・うさぎカフェは学校の近くにないことも多いので、筆者としてはペットショップをお勧めします。お金もかかりませんしね!)


 

実際、筆者は家にペットがいなかったので、上野動物園の年パスを持っていて、(なんと2400円で買えます。そんなに高くない!)

試験のことを考えて不安になったとき、模試の結果が思うようにいかなかったときなんかはふらっと遊びにいって、30分とか1時間とかだけ動物たちを見てすぐ帰る、ということをしていました。


 

動物園の年パスを買うのはやりすぎかもしれませんが、ペットショップなどを有効活用して、

可愛い動物パワーで、不安を軽減させましょう!

16 お気に入りのアーティストの、明るい曲を聴こう!

不安を感じて気分が暗くなってしまったときには、

あなたのお気に入りのアーティストの、明るい曲を聴くようにしましょう。

 

BGMの力は絶大です。

陰鬱としたピアノソングなんかを流すと、聞いてるだけで気が滅入ってきますよね。

 

逆に、これは余裕があるときに試してみてほしいのですが、

世にも奇妙な物語とか、もっと怖いガチなホラー映画とかでめちゃくちゃ怖いシーンがあったとしても、

それに明るいBGM(笑点のテーマソングなど)をつけるとぜんぜん怖くなくなります。

いかにBGMの効果が強いかわかりますよね。

 

 

 

どうせなら歌詞も前向きなやつだとなおさらいいでしょう。

言葉の力も絶大です。

名言・格言などは言葉のもつ力がどれだけ強力か、一番よく表していると言えるでしょう。

偉人の名言を読んで、やる気が出てきたとか、心が奮い立ったとか、そういう経験はあなたにもありますよね!

たかが言葉、されど言葉、です。言葉だけでも人の心を動かすことができるというのはあなたも身をもって体感しているはず。

 

 

 

曲調も歌詞も前向きな、しかもお気に入りのアーティストの曲を聴けば、

それだけで気分も晴れること間違いなし!

17 受験の先にある、楽しい大学生活をイメージする。

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こんなに不安や大きなプレッシャーを感じつつ受験期を過ごしていて、

これでせっかく受験勉強を頑張った先に待っているものが、さらにツラく、日々テストの成績発表の不安に襲われる大変な灰色の生活だったら、勉強する気にもならないと思いますが、

 

幸運なことに(?)日本の大学は楽しく過ごせるところがほとんどです!(一応言っておくと、大学による差もありますが・・・)

 

 

受験勉強の先に、あなたの楽しい大学生活が待っている!と考えれば、不安を乗り越えることもできるのではないでしょうか!

 

とは言っても、高校生のうちって、ぶっちゃけ大学生活ってどんな感じなのかイメージしにくいと思います。

実際どんな感じなのかを知るために、こちらの記事もあわせてどうぞ!↓

 

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受験勉強のやる気を出すには、バラ色大学生活をイメージ!~ぶっちゃけ遊べるぞ!~

 

18 そもそも、不安を感じるより、『受験勉強が楽しい』と思えたら勝ち

日本では『勉強はツラく厳しい、修行のようなもの』というイメージがすっかり定着してしまっており、

受験勉強もツラい・大変・不安だ、という負のイメージが強くなっていますが、

 

 

ここで、そもそも不安なんて感じず、『勉強が楽しい!』と思えたらそういった負担がグッと減ります!

 

『勉強って、楽しい』と思えることが、成績アップ・第一志望合格への一番の近道ですしね。

 

成績がUPして、模試でもいい判定がとれたら、不安はだいぶ軽減されるでしょう!

 

これ、実はとっても大事な話です。

こちらの記事でくわしく書いているので、合わせて読んでみてください!

 

 

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勉強を楽しいと思うためには?~ゲームみたいに楽しいのが一番!~


 

 

19 不安は成長の種である。

実は、不安や焦りは成長のみなもとでもあります。

そもそも、不安とは、人間にとって不可欠な感情です。

 

人間は、「将来こうなってしまったら困る、大変だ」ということに対して不安を感じるんですね。

 

自分に関係ない、どうでもいいことだったら不安は感じません。

 

たとえば、「今年中に30%の確率で隕石がぶつかって地球が爆発する」となったら、

世界中の皆が不安になるでしょうけれど

 

 

「地球から1000000000000000000000000兆km離れた星に今年中に隕石がぶつかってしまうかもしれない」とか言われたところで

不安なんてこれっぽっちも感じませんよね。

 

 

もっと身近な話で言えば、

「明日、自分の住んでいるところに雨が降るかもしれない」となったら、

あなたは(外を歩いているときにいきなり雨が降ってきてずぶぬれになったらどうしよう・・・)という『不安』を感じると思います。

そして、ずぶぬれになってしまう未来を防ぐために、傘を持っていくことでしょう。

 

 

そう、ここまで話せばおわかりかもしれませんが、

 

不安は、『こうなってしまったら困る未来』を避けるために、人間にそなわっている感情なのです!

 

せっかくなら不安におびえるだけじゃなくて、むしろ不安を利用してしまいましょう!

 

定期試験の前日に、試験範囲なのにまだ勉強できていない部分があり、

『不安』や『焦り』を感じながら必死で勉強したら、本気を発揮することができ、

思いがけず集中して勉強できたという経験、あなたにも何度かあると思います。

 

 

受験勉強となると、試験前日だけでなく、受験期の間いつ不安を感じてもおかしくないわけですが、

危機感なくだらけてしまっている人より、『不安』や『焦り』を感じながら勉強している人のほうが、正直、成績の伸びはいいでしょう。

 

 

とはいえ、ずーーっと不安や焦りを感じるというのは精神的にかなりキツいですよね。

受験期とはいえ、ゆうゆうと過ごしつつ成績を伸ばしていけるにこしたことはありません。

 

 

ということで、受験期だからといってわざわざ自分を不安や焦りで追い込み、つらい思いをする必要はありませんが、

どうしても不安が消えないというときには、「不安があるからこそ成績を伸ばせる!第一志望合格に近づく!」と考えてみましょう。

そうすることで、かえって気持ちが楽になることでしょう。

20 不安はどの受験生も感じている。ということは差をつけるチャンスでもある!

受験勉強となると、ほとんどの人は学力の面にしか目がいかないのですが、

それを逆手にとって、利用できるものは利用しちゃいましょう!

どういうことかというと、この記事に書いてある内容を生かして、

あなただけが、受験期の不安への対策を万全にしておくのです!

 

不安というのは、受験生なら誰でも感じているものです。

受験勉強を始めていなくて焦っている人から、クラスで一番頭がいい、はたから見たら天才に見えるあの子まで!

口に出して言わなくても、心の中は不安でいっぱいです。

 

そんな中で、あなただけが受験期の不安への対策をしっかりとって、

受験勉強をしているときも、試験当日にテストを受けているときも、ゆうゆうと受験をこなせたら

周りの皆に大きく差をつけられるのは、間違いないでしょう!

 

学力以外の面もうまく活用すれば、

合格圏外だった大学に手が届くようになり、

もともと合格圏内であった大学でも、より確実な合格へと近づくのです!

 

 

↓こういった話は、こちらの記事で特に詳しく書いてありますので、要チェックです!!

受験勉強の時のメンタルの持ち方。あらゆる不安を一瞬で武器に変える!

 

もし、「まわりより受験勉強を始めるのが遅くて、不安だ・・・」

「高3の夏に部活を引退するまで、本格的に勉強にとりかかれない・・・」などとあなたが思っていたとしても

 

こういった大事なポイントを押さえて、急成長して周りの受験生に差をつければ、心配することはありません!

 

 

ということで、今回は受験期の不安の対処の仕方について徹底的に書きました!

ぜひ、この記事の内容を有効活用して第一志望合格に近づいてください(^-^)

 

 

メンタル面を整えて不安を和らげたいのはもちろん、

ゴリゴリ学力を伸ばして確実に第一志望に受かる力をつけ、不安を消し去りたいと思っているあなたにはこちら!

クラスで下から三番目だった私が東大に合格できた 成績爆アゲ勉強法

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クラスで下から三番目だった私が東大に合格できた 成績爆アゲ勉強法

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ヒデキ

東京大学の二年生。文科二類 現役のときから東大模試でA判定をとるも、 本番で0.2点足りず、もう一年、受験生をやることに。(悔しかった!) そこからさらに力をつけ、秋の東大オープンで、文科二類を志願する1000人強の中で9位をとり 2016年に無事合格、晴れて東大生に。