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【2018年】筋肉増強サプリおすすめランキング4選

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今、空前の筋トレブームが訪れています。

一昔前は、筋トレ・筋肉といえば「汗臭いゴリゴリのマッチョ」「ちょっと違う世界の人たち」というイメージが強くありましたが、今は脱いだらスゴイ細マッチョを目指す人が増え、ガリヒョロ男子よりマッチョ男子がモテモテ♡です。

女性モデルやタレントにも、筋トレで鍛え上げた美ボディをSNSで発信する人が増え、筋トレ女子も急増していますよね。

食べずにただ痩せるダイエットの時代は終わりました。今は健康的に美味しく食べて、運動で引き締めて美しく痩せるダイエットが主流です。

 

とは言っても、筋トレを始めたばかりの人はなかなか思うように筋肉が付かずに悩んでいたりしますよね。ある程度筋肉が付いてきた後も、停滞期が訪れてモチベーションが下がってしまったりすることも。

 

そんな時は筋肉サプリを使ってみましょう!

 

筋肉の分解を抑え合成を促進する作用を持つ筋肉サプリを摂取することで、より効率的に筋肉を増やすことができます。筋肉をサポートする成分や持久力アップにつながる成分、疲労回復に効果的な成分など、様々な成分がミックス配合されているので筋トレでのボディメイクやダイエットを総合的にサポートしてくれます。

 

今回は、数ある筋肉サプリの中から特にオススメのものを4つご紹介するとともに、筋肉サプリについて、選び方や使い方のポイントを説明していきます!

 

1 失敗しない筋肉サプリの選び方のコツ

●HMB含有量をCheck!

「HMB」という成分名をよく耳にしますが、HMBは筋肉の分解抑制・筋肉の合成促進・体脂肪を減らすなどの効果がある筋肉サポート成分です。HMBを摂取すると、特にトレーニングを行わなくても体の筋肉量を維持する効果があり、HMBを摂取しながらトレーニングをすればより効率的に筋肉の増強ができます。

HMBの摂取目安量は1日あたり1,000mg〜3,000mgとされていて、筋肉を増やしたいと思っている人は1日2,000mg以上摂取したいところです。

今売れている筋肉サプリのほとんどにHMBが配合されていますが、それぞれ配合量が違うので購入前にチェックしましょう。

1粒でどのくらいのHMBが摂取できて、何粒入っているのかを計算すれば、コスパの良し悪しが分かりますよね。

 

●HMB以外の配合成分をCheck!

HMBのみが摂取できるサプリもありますが、多くの筋肉サプリには他の筋肉サポート成分やダイエットサポート成分が配合されています。とにかくトレーニングをこなしてゴリゴリマッチョを目指す人は、筋肉サポート成分や疲労回復成分、持久力アップ成分が配合されているサプリを選ぶと良いでしょう。

ぽっちゃり体型・メタボ体型で軽くトレーニングをしながらまずは脂肪を落として引き締めていきたいという人は、脂肪燃焼サポート・代謝アップ・糖分の吸収抑制などダイエットをサポートしてくれる成分が配合されているものを選びましょう。

俺は美しいマッチョになる!という美意識高い系の人や、美肌を維持したい女性の人は美容成分が配合されたHMBサプリを選ぶと良いですよ。

 

●安全性をCheck!

海外製の筋肉サプリをネット通販で購入したり、個人輸入している人もいると思いますが、安心・安全面を考えるとやはり日本製を選ぶのが一番です。日本の原材料を使用し、日本国内の工場で製造されているものがおすすめです。美しい健康的なボディを手に入れるために毎日飲むものですから、安全性が高いものを選ぶようにしたいですね。

 

●価格、お得な購入方法をCheck!

HMB配合の筋肉サプリは、1ヶ月分で10,000円前後という価格が平均的な相場です。1月サプリ代に1万円と考えるとちょっと高いかなと思いますが、理想のマッスルボディのためには多少の出費は仕方がありませんよね。

各筋肉サプリの公式サイトでは、安く購入できる定期コースやまとめ買いセットが用意されているので気になる筋肉サプリがあったら、公式サイトをチェックするようにしましょう。

また、サプリを飲みながら筋肉を鍛えているという人の中には、複数のサプリを飲んでいてサプリ貧乏になっている人もたまに見かけます。HMB、BCAA、ビタミン剤、グルタミン、クレアチンなどを別々のサプリで摂取しているという人は、全部が一つに配合されているオールインワンタイプに乗り換えるとサプリ代の節約になりますよ!

 

●憧れのあの人が愛用している筋肉サプリをCheck!

ボディメイクをする上で、具体的な理想イメージを持つことはとても大切なことです。もし、あの人みたいになりたい!という憧れボディがあるのなら、憧れのあの人(モデル、アスリート、タレント、筋肉芸人など)は一体どんな筋肉サプリを愛用しているのか、調査してみましょう。

憧れのあの人の発信するSNSで何か情報がGETできるかもしれません。憧れのあの人と同じサプリを飲んでいる♪ということで、モチベーションもUPします!

 

2 1位 バルクアップHMBプロ

おすすめポイント

・5粒飲めばプロテイン22杯分!

・業界最高水準のHMB含有量

・GMP基準認定工場で製造された安心の日本製

 

5粒で2,000mgのHMBが摂取できるのは業界最高水準!持久力UP効果がありHMBと一緒に飲むことで筋肉増強効果が格段に上がるクレアチンや、HMBに次ぐ筋肉サポートサプリBCAA、疲労回復効果のあるグルタミンなどが配合されたオールインワン筋肉サプリです。

激しい筋トレをこなし、ムキムキになりたい人におすすめ!滋養強壮効果や精力増進効果のあるクラチャイダムも配合されているので、男らしくマッチョになりたい人向けですが、もちろん女性も使用できます。

 

 

【バルクアップHMBプロの基本情報】

HMB含有量

その他の配合成分

通常価格

定期コース

返金保証

 

2000mg/5粒

クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB

11,700円

3ヶ月/4ヶ月の継続

初回500円

2回目以降5950円/5250円

あり(90日間)

 

 

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3 2位 金剛筋HMB

おすすめポイント

・サッカー界のレジェンド、ロナウジーニョが認めたHMBサプリ

・シリーズ売上げ累計360,000個突破、満足度97%

・定期コースに回数の条件が無い

 

 

9粒で2000mgのHMB、筋肉作りをサポートする必須アミノ酸BCAA、持久力UP&身体能力・運動パフォーマンス向上効果があるクレアチンの3つの筋肉サポート成分が摂取できる金剛筋HMB。世界的な大スターロナウジーニョが公式イメージキャラクターを務めています。

トクトクモニターコース(定期コース)に申し込むと、初回は89%OFFの980円で1ヶ月分が購入できます。金剛筋HMBの定期コースには回数の条件が無いので、1回購入してコース解約も可能です。購入を継続する場合、2回目以降も5,980円(+送料)なので、コスパ的にも優秀です。


 

【金剛筋HMBの基本情報】

HMB含有量

その他の配合成分

通常価格

定期コース

返金保証

公式イメージキャラクター

2000mg/9粒

BCAA、クレアチン

9,258円

条件無し(初回受け取り後解約OK)

初回980円

2回目以降5980円+送料800円

無し

ロナウジーニョ

 

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4 3位 HMBマッスルプレス

おすすめポイント

・マッスルプレスシリーズ加圧インナーや活力サポートサプリとの併用で効果UP!

・徹底した品質管理のもと、国内工場で一貫製造されている

・抽選でオリジナルグッズなどが当たる

 

他のオマケ成分は特に必要なし、純HMBのみを摂取したい!という人にオススメのサプリです。6粒で1500mgのHMB摂取が可能ですが、物足りない人は10粒程度まで増やして飲んでもOKです。他の筋肉サポート成分も摂取したいという人は、同メーカーから発売されているアルギニン×シトルリンサプリと併用してみてください。さらに、同メーカーから発売されている加圧インナーとの併用もオススメです!

 

 

【HMBマッスルプレス基本情報】

HMB含有量

その他の配合成分

通常価格

定期コース

返金保証

公式イメージキャラクター

1500mg/6粒

無し

6,700円

条件なし

毎回4,950円(送料無料)

 

無し

長谷川穂積

 

 

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5 4位 HMB極ボディ

おすすめポイント

・吸収成分アストラジンがHMB効果をUP

・たった3粒で2100mgのHMBが摂取できる(業界最大級)

・ボディメイクサポート成分多種配合

 

3粒で2100mgのHMBが摂取できるので、1粒あたりのHMB含有量はトップクラスです。さらに、吸収成分アストラジンを業界で初めて筋肉サプリに配合。アストラジン効果でHMBの吸収量が1.5倍にUPするので、3,150mgのHMBと同等の効果を得ることができます。

着色料は人工甘味料など、9つの添加物を使用していない無添加、放射能検査済み、残留農薬試験済みと、安全性にもとことんこだわって作られた筋肉サプリです。

 

 

【HMB極ボディ基本情報】

HMB含有量

その他の配合成分

通常価格

定期コース

返金保証

公式イメージキャラクター

2100mg/3粒

クレアチン、アストラジン、EAA、アミノ酸フルスコア、グルタミン

9,480円

4回の継続

初回500円

2回目以降6,480円(毎回送料無料)

あり(初回購入時のみ)

特になし

 

 

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6 4つの筋肉サプリを表で徹底比較しました

 

バルクアップHMBプロ

金剛筋HMB

HMBマッスルプレス

HMB極ボディ

HMB含有量

2000mg/5粒

2000mg/9粒

1500mg/6粒

2100mg/3粒

その他の配合成分

クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB

BCAA、クレアチン

無し

クレアチン、アストラジン、EAA、アミノ酸フルスコア、グルタミン

通常価格

11,700円

9,258円

6,700円

9,480円

定期コース

3ヶ月/4ヶ月の継続

初回500円

2回目以降5950円/5250円

条件無し(初回受け取り後解約OK)

初回980円

2回目以降5980円+送料800円

条件無し

毎回4,950円(送料無料)

3回目のお届け時にオリジナルタオルプレゼント

4回の継続

初回500円

2回目以降6,480円(毎回送料無料)

まとめ買い

無し

無し

2本セット 9,600円

3本セット 13,950円

4本セット 18,000円

※まとめ買い定期プランの価格です。

無し

返金保証

あり(90日間)

無し

無し

あり(初回購入時のみ)

7 筋肉サプリって何?

筋肉サプリとは、筋肉の維持・増強に効果的な成分や、効率的に筋肉トレーニングが行えるようサポートしてくれる成分が補給できるサプリメントのことです。

例えば、筋肉を作る元となるタンパク質が手軽に摂取できるプロテインドリンクも、筋肉サプリの1種です。

パフォーマンス効果の向上や持久力を高めるのに効果的な成分や、疲労回復・滋養強壮に効果的な成分が配合されているものもあります。

今注目を集めている筋肉サプリといえば、HMB配合のサプリメントですよね。HMBはアメリカなどでは以前からアスリートやボディービルダーが使用していた成分で、日本でも最近食品としての販売が可能になり、愛用者が急増している成分です。

HMBには筋肉の分解を抑え、合成を促す作用があります。私たちの体の中で、筋肉は常に合成と分解を繰り返していて、【合成率が分解率を上回ると筋肉量が増える】ということです。HMBを飲む事で、より効率的に筋肉の増強が可能になります。

筋肉サプリの中には、「飲むだけでムッキムキに!」と謳っているものもありますが、実際本当に「飲むだけ」で超ムキムキになることはありません。「筋肉サプリ+トレーニング」が筋肉増強のためには必須ですが、サプリを飲めばより早く筋肉を増やすことができますし、きついトレーニングをしなくてもきついトレーニングを行なったのと同等の効果が得られたりします。

また、トレーニングをしない人でも、HMBを摂取することで体の筋肉量を維持する効果が得られます。

 

8 筋肉サプリの成分とは?

●HMB

HMBは必須アミノ酸の1つロイシンから代謝される成分です。アメリカなどでは以前からアスリートが使用していたようですが、日本で食品としての販売が開始されたのはごく最近です。

 

・筋肉の合成を促す

・筋肉の分解を抑える

・体脂肪を減らす

 

などの効果があり、筋肉を効率的に増やしたい人や体の筋肉量を維持したい人、体脂肪を減らしたい人などが摂取すると良い成分です。

HMBを代謝するロイシンは、プロテインドリンクやロイシンを含む食品(牛・豚の赤身肉、鳥の胸肉、アジ、マグロ、鰹節など)から摂取することは可能ですが、筋肉の維持・増強に必要なHMB(1g〜3g/1日)を摂取しようとすると、プロテインドリンクなら20杯くらい、牛ステーキなら40枚くらい食べる必要があります。これは現実的ではありませんよね。HMBはサプリメントからの摂取がおすすめです。

 

●BCAA

体内で合成されない3つのアミノ酸「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つの必須アミノ酸を総称してBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼びます。運動する際、BCAAは筋肉のエネルギー源となる他、筋肉の合成を高め分解を抑制する効果や、疲労軽減などの効果も期待できる成分です。

トレーニング前に飲むことで筋肉痛の軽減効果も見込めます。トレーニング後の筋肉痛が辛い・・・と感じている人は、BCAAを試してみてください。トレーニングの直前に飲むだけではなく、トレーニングの1週間前くらいから摂取していると筋肉痛緩和効果が現れるそうです。

ちなみに、1つ前に説明したHMBは、BCAAに含まれる必須アミノ酸の1つロイシンから代謝される成分です。ということは、BCAAを摂取すればHMBも摂取できるということですよね。BCAAを摂取すればHMBは必要ないのでは?と思うかもしれませんが、体内でロイシンから代謝されるHMBはごくわずかなので、筋肉増強に効果的なHMBの量を取ることはできません。

HMB効果・BCAA効果の両方が欲しいという人は、HMBとBCAAは別々のサプリで摂取したり、HMBもBCAAも両方配合されているサプリを飲んでいるようです。

 

●クレアチン

クレアチンは筋肉のエネルギー源となり、運動やトレーニングでエネルギーが消費されると、すぐにエネルギー源を復活させる作用のある成分です。持久力を高め、身体能力や運動パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。素早く体に吸収されるので、トレーニング前に飲むと効果的です。

長時間や負荷の大きいトレーニングはバテてしまう、目標としているトレーニングメニューがこなせるようになりたいと思う人におすすめの筋肉サポート成分です。HMBと一緒に摂取することで、筋肉増強効果が上がるので、しっかり筋トレを行い筋肉を増やしたい人はHMB+クレアチン配合の筋肉サプリを選ぶと良いですよ!

 

●グルタミン

私たちの体内に存在するアミノ酸、つまり非必須アミノ酸の1つです。グルタミンは筋肉中や血液中にストックされていて、運動をしたり体に大きなストレスがかかった時に消費されます。体の中のグルタミンが消費されグルタミン量が不足すると、筋肉が分解され筋肉中にストックされていたグルタミンが供給されます。つまり、激しいトレーニング行う際、グルタミンをしっかり補給しておかないと筋肉が分解され筋肉量を減少させてしまうのです。

グルタミンには筋肉の分解を防ぐ効果のほか、体の免疫力を上げる・胃腸機能を助ける・細胞の修復を早める・成長ホルモンの分泌を促進などなど、多くの効果が期待できます。

 

●ビタミン類、ミネラル類

体の筋肉を増やしたい人は、タンパク質量の多い食事をすると良いと言いますよね。確かに、タンパク質は筋肉の元となる栄養素なのでタンパク質を摂取しなければ筋肉はできません。でも、タンパク質だけ食べているのでは不十分です。美しい強い筋肉を作るためには、ビタミン類やミネラル類といった栄養素も必要です。

本格的に体を鍛えているボディービルダーやアスリートの人は、筋肉のためにマルチビタミンやマルチミネラルのサプリを飲んでいる人も多いのです。普段の食生活が偏りがちな人、栄養不足かなぁと思う人はビタミン類やミネラル類も配合されている筋肉サプリを選ぶと良いですね。

 

●ブラックジンジャー、カプサイシン、バイオペリンなど

体を温め基礎代謝を高めたり、脂肪燃焼に効果的な成分です。筋トレしながらダイエットをしたい人、体重や体脂肪を落としたい人はこういったダイエットサポート成分が配合されている筋肉サプリを選びましょう。

 

●コエンザイムQ10、赤ワインポリフェノールなど

コエンザイムQ10や赤ワインポリフェノールは、抗酸化作用のある成分です。血行を促進し細胞を活性化させるので、脂肪燃焼に効果がありダイエットのサポートをしてくれます。疲労回復効果もあるので、筋トレをする人が摂取すると良い成分です。同時に、抗酸化作用といえばアンチエイジングです。肌の老化を防ぎ、ツルツルつやつやのお肌を維持してくれるので美肌効果も期待できます。美しいマッチョを目指す人は、美容に良い成分が配合されている筋肉サプリを選ぶと良いですよ!

 

9 筋肉サプリの効果的な使い方

●飲むタイミング

各成分により、最適な摂取タイミングが異なります。

例えばHMBの場合、1日の目安摂取量1,500mg〜3,000mgは一回で摂取せずに数回に分けて飲むほうが良いとされていて、起床後やトレーニングの前後、就寝前などに摂取すると良いと言われています。HMBは飲んでから30分くらいで体に吸収されます。筋トレ30分前に摂取しておけば、トレーニングによる筋肉の分解を抑える効果が発揮されますし、筋トレ直後に摂取することで、筋トレ後45分〜1時間の筋肉のゴールデンタイム(筋肉の合成率が非常に高まる時間)の筋肉の合成をより高めることができます。

BCAAはトレーニング前やトレーニング後に飲むと良いとされていますし、クレアチンは食後やトレーニング後に飲むと良いとされています。クレアチンは糖分と一緒に摂取すると良い成分なので、炭水化物を食べる食事の時、トレーニング後に飲むときは甘いジュースや果物などと一緒に摂ると良いでしょう。

自分の飲むサプリメントにどんな成分が配合されているのかによって、最適な摂取タイミングは変わってきますが、基本的には医薬品ではなく食品サプリなので、好きな時に好きなタイミングで飲んで大丈夫です。

起床後・食事の時・出勤や通学の前・トレーニングの前後・就寝前など、飲み忘れしにくいタイミングで飲むようにすると良いでしょう。

 

●タンパク質をしっかり摂る

筋肉サプリを飲むことで、筋肉の合成促進・筋肉の分解抑制・疲労回復・筋肉痛の軽減・パフォーマンス効果や身体能力の向上などの効果を得ることができます。筋肉サプリを飲んでいるから筋肉がムキムキになる!と思っていたら、それは間違いです!

筋肉の元となるタンパク質が体内に不足している状態では、筋肉は作られません。体に筋肉を付けたい、筋肉を増やしたいと思っているのなら、タンパク質量の多い食事を心がけましょう。手軽に手っ取り早くタンパク質を摂取したい人は、プロテインドリンクを飲むようにするといいですよ。

 

●過剰摂取は禁物

筋肉サプリの主成分であるHMBの1日の摂取目安量は1000mg〜3000mgです。モリモリ筋肉を増やしたい人は、2500mg〜3000mgくらいを目安に摂取すると良いでしょう。HMBはたくさん摂取すればするだけ筋肉増強に効果的というわけではありません。過剰に摂取しても吸収量は変わらないというデータもありますし、過剰に摂取するとむしろ効果が減少するという説もあります。目安量を守って飲むようにしてください。

筋肉を作るためにはタンパク質がたくさん必要ですが、タンパク質の食べ過ぎやプロテインドリンクの飲み過ぎも良くありません。カロリーオーバーになってしまって、筋トレをしているのに太った!なんていうことになってしまうかもしれません。

何事もほどほどに。適量が一番。筋肉サポート成分やタンパク質ばかり摂取していても美しい筋肉は付きません。それよりも、ビタミンやミネラルなどのバランスが取れた食事を意識して食べるようにしてくださいね。

10 筋肉サプリはこんな人におすすめ

・筋トレやボディメイクを始めたばかり

・筋肉をつけながら健康的に痩せたい

・効率的に筋肉を増強したい

・細マッチョorゴリマッチョになりたい

・トレーニングをするとバテる、翌日まで疲労が残る

・もっとパフォーマンス効果を上げたい

・きつい筋トレはしたくないが、軽いトレーニングで筋肉をつけたい

・筋肉を増やすつもりはないけれど今ある筋肉量を維持したい

・モテたい!!

11 まとめ

筋トレを始めたけれど、なかなか思うように筋肉がつかない

夏までにはどうしても細マッチョ化していたい!

 

という人は、サプリの力を借りてみましょう!一口に「筋肉サプリ」と言っても、筋肉成分の他にダイエットサポート成分が配合されているもの、疲労回復・滋養強壮成分が配合されているもの、身体能力&持久力アップ成分が配合されているもの、美容成分が配合されているものなど、様々なものがあります。自分がどのようなボディメイクをしたいのか、理想の体型に近づくためにはどの効果を重視するのかを考えて、自分向きの筋肉サプリを選ぶようにしてください。

サプリを飲んで、あとは筋トレに励むのみ!目指せマッスルボディ!