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ダイエットでリバウンドしてしまう原因とは!?対策法も紹介!

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ダイエットに成功したけど、リバウンドしてしまった人は多いと思います。

 

リバウンドを起こす原因は必ずあります。

 

原因は色々ありますが、何故自分がリバウンドしてしまうのか、それさえ知れば、もうリバウンドすることはありません。

 

リバウンドを制するものは、ダイエットを制す。

よく言われていることですね(笑)

でも本当にリバウンドの原因を知ることは それくらい大切なことなのです。

 

そこで、今回はリバウンドの最も大きな要因となる「食事」に注目していきましょう。

1 リバウンドの原因1 ホメオスタシス

食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減りますが、

 

ある程度時間がたつと、体重が中々減らなくなります。

 

これを「停滞期」といいます。

 

停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。

 

ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のことです。

 

食事制限を行い、食べる量を減らすとホメオスタシスの機能が働き、

 

エネルギー消費量は減少するため、その分体重が減らなくなるのです。

 

そして停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。

 

つまり、食事の量を元に戻したとしても、

 

エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

2 リバウンドの原因その2 レプチン

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。

 

「レプチン」とは、細胞に脂肪が吸収されると分泌され、、脳の満腹中枢を刺激する物質です。

 

食事の量を減らしていると、レプチンの分泌量も減っていきます。

 

食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も元に戻るのですが、

 

もとに戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。

 

つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

 

3 リバウンドの原因その3 ストレスによる過食

人はストレスに弱い生き物です

 

過度な食事制限は必ずストレスにつながります。

 

ダイエット中にストレスを感じていると、終わった後の解放感からドカ食いしてしまうことがよくあります。

 

そして、リバウンドでダイエット前より太ってしまうことがあります。

 

しかも、極端なダイエットを続けると、過食症という摂食障害になってしまうこともあります

 

過食症になってしまうと、自分の意思とは関係なく食べてしまいます。

 

ドカ食い、摂食障害を防ぐためにも、極端な食事制限はしないようにしましょう

4 リバウンド対策その1 基礎代謝量を増やす

基礎代謝量とは、何もしていなくても消費されていくカロリーのことを指します。

 

基礎代謝を増やすことで、消費されるカロリーも増えていくので、ダイエット後の身体をキープすることができます。

 

基礎代謝量を増やすには

 

主に、有酸素運動、筋肉量を増やす、半身浴などが良いとされています。

 

また、基礎代謝を増やすことはダイエット以外にもメリットがあるので、とてもおすすめします。

 

基礎代謝に関する記事↓

 

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ダイエットに失敗する原因は基礎代謝にあった。基礎代謝を上げる方法もご紹介!

 

 

 

 

 

5 リバウンド対策2 食事を急に戻さない

 

ダイエット後一か月間は、太りやすい時期です

 

その一か月の間に食生活を元に戻してしまうと、体重はすぐに戻ってしまいます。

 

先述したとおり、レプチンの量を元に戻すためには、最低1ヶ月必要です。

 

つまり減少した体重を1ヶ月間維持すれば、レプチンも適性値にもどり、

 

痩せたままのボディをキープすることができます。

 

ダイエット後の食生活は急に元に戻すのではなく、少しずつ戻していくのがベストでしょう

 

 

6 リバウンド対策その3:急激に体重を減らそうとしない

1ヶ月に5%以上体重が減少すると、ホメオスタシスが最大限に働く仕組みになっています。

 

短期間で急激な減量をせず、

 

目標体重を決めて、1か月でどのように痩せていくか計画をたて、

 

一か月5%以内の体重減少を心がけましょう。

7 おわりに

リバウンドをしてしまうことにより、モチベーションが下がってしまい、ダイエット失敗につながってしまうこともあります。

 

リバウンドは間違ったダイエットをしてしまうことにより、発生しやすいです。

 

また、無理なダイエットもリバウンドにつながりやすいので、

 

ダイエットの計画をたて、無理のないダイエットを行ってください!