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プロテインダイエットはなぜ効くの?ダイエットのためのプロテイン選び

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ダイエットを続けるのに効果的だと言われるプロテイン。プロテインでダイエットするには実はいくつもの種類があり、メーカーによってそれぞれ味や原材料などが異なっています。もしあなたがこの夏に理想のボディを目指してプロテインを飲みたいと考えているのであれば、まずは自分に合ったプロテインを探すことから始めましょうね!

プロテイン選びのコツは、
・含まれているアミノ酸のバランスが良いこと
・飲んだときに消化が良いこと
・アレルギーを起こしにくいこと の三点を挙げることができます。


ロテインというのはいわゆるタンパク質のことですが、原材料として含まれているタンパク質の種類には、主に大豆たんぱくや、ホエイやガゼインを始めとする動物性のタンパク質が多くなっています。

このうち、アミノ酸バランスが優れているのは大豆たんぱく、比較的消化しやすいのはホエイやガゼインです。ただし、人によってはタンパク質によってアレルギーを起こしてしまうこともあるので、プロテイン選びのさいにはその点に注意するようにしましょう。

プロテインダイエット

1 ダイエットでのプロテインのおすすめポイントとは?

ダイエット向けのプロテイン選びが終わったら、次は実際にダイエットにチャレンジする番です。しかし、なぜプロテインがダイエット中の食事に適しているのか理解しておくと、ダイエットに挑戦する上でのモチベーションも上がります。

プロテインがダイエットにおすすめできるポイントとしては、以下の3点を挙げることができます。

1.通常の食事の代わりになり、必要な栄養素がしっかりと摂取できること
2.少量でもある程度の腹持ちがすること
3.ダイエットだけでなく美肌効果があること

まず初めの「食事代わりになる」という点ですが、プロテインの原材料であるタンパク質は体を構成するために必要不可欠な栄養素です。骨や肉、皮膚などの原材料がプロテインなのです。ダイエットをしていると知らないうちに栄養が不足してしまい、体調を崩してしまうことも少なくありません。しかし、プロテインは体の組織や体力の維持に欠かせない栄養素なので、ダイエット中のデリケートな体をしっかりとサポートしてくれるのです。
 

次に「少量でも腹持ちがする」という点があります。これは、タンパク質は一度アミノ酸に分解された後でエネルギーに変わるためで、全て消化されるまでにはある程度の時間がかかります。ごはんやパンなどの炭水化物は食べてすぐに消化・吸収されてしまいますが、プロテインであれば一定時間お腹にとどまってくれるのです。この腹持ちが良いということもダイエットにとっては大事な点でしょう。

最後の「美肌効果」についてですが、プロテインはお肌の原料であるコラーゲンを作り出すためにも欠かせません。ダイエット中に肌荒れを起こしてしまう人もよくいますが、良質なタンパク質であるプロテインをしっかりと摂取しておけば、こうした肌荒れも防ぐことができるのです。

プロテイン

2 プロテインの実際の効果

では、プロテインを飲むとなぜダイエットにつながるのでしょうか。ダイエット中にプロテインを飲むことは、じつは食事量を減らす以外の効果も持っています。その理由は体に皮下脂肪がつく仕組みにあります。

食事から摂った栄養分は、使われずに余った分は皮下脂肪としてそのまま体に定着してしまいます。それをエネルギーとして燃やしてくれるのが、体についている筋肉です。よく運動をすると体重が減ると言われていますが、それは筋肉が皮下脂肪をエネルギーとして燃焼してくれるためです。

プロテインを飲んだ場合、そのほとんどがアミノ酸に分解されて血液のなかに吸収されます。アミノ酸は体のあちこちに運ばれて、そこにある血液や筋肉などの原料となります。つまり、プロテインを飲むことによって体の筋肉の量が増加するのです。筋肉が増えれば、それだけ毎日消費されるカロリーの量も多くなるということになります。

また、食事のなかでもとくに皮下脂肪になりやすいのが、お肉や揚げ物などに含まれている脂肪分です。この脂肪分を燃やしてエネルギーに変えてくれるのも、体についている筋肉になります。筋肉がしっかりとついている体であれば、たとえ脂っこい食べ物を食べたとしても皮下脂肪になりにくいのです。

3 プロテインシェイカーを利用してダイエット

プロテインがダイエットに効く仕組みが分かれば、後は継続するだけになります。ダイエットは始めることよりも続けていくことが難しいことはよくご存じでしょう。ダイエットをする場合には、継続しやすくする工夫も大切です。

プロテインダイエットをしている人のなかには、シェイカーなどの備品にもこだわりを持っている人がいます。このシェイカーが大切なのはどうしてでしょうか。

まず、プロテインは水に溶けにくく、コップでかき混ぜてもよく溶けないことが多いためです。なかにはデキストリンなど、水には溶けない成分が含まれている製品もあります。こうした場合、シェイカーを利用することでより飲みやすくなります。

また、プロテイン飲料は時間が経つと沈殿してくる場合もあり、なるべく早く飲まなくてはいけません。ですが、シェイカーを持っていれば、何度もシェイクしてゆっくりと時間をかけて飲むことができるのです。

プロテインシェイカーのなかには、携帯できるタイプのものもあります。携帯用のシェイカーであれば、散歩やジムなどに出かけるときにも手軽に持っていけます。ちょっと小腹が空いたときにも、お菓子などを食べるのではなくプロテインを飲むようにすれば、間食による体重増加も防ぐことができます。

プロテインシェーカー

4 プロテインで健康的なダイエットをしよう

プロテインはマッチョな人が筋肉をつけるために飲むものとのイメージが強いですが、実際には結構的に痩せたい人にぴったりなサプリなのです。実際に飲み続ける工夫も多く、味の種類や飲み方もたくさんあるのでまずは試してみて自分に合うプロテインを探してみましょう!

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はじめまして、アンナです。 恋愛や美容に興味のある25歳のOLです。 以前は慎重163cm、体重60kgのぽっちゃりデブだった私が一念発起してダイエットに挑戦。プロテインダイエットで痩せることができました^^ 今は仕事が忙しいけどお給料やすいので、ギャラ飲みでお小遣い稼いでるけど、 メディアを見る