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たった1万円?!家庭用ランニングマシンの選び方と口コミ・コツの紹介

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家庭用ランニングマシーンが欲しいけど、高そう・・・

騒音とか近所迷惑になりそうでなかなか手が出せない・・・

 

このように思った経験ありませんか?

それは、勘違いしているかもしれません。

 

今回は、そんな方のために家庭用のランニングマシーンの選び方と口コミ・効果などを紹介していきます!

 

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1 ランニングマシン 選び方のポイント

ジムで使われているような業務用ランニングマシンは数十万円から百万円以上する場合もありますが、家庭用ならなんと1万円程度から購入できてしまいます。

 

え、1万円程度で買えるの?!

とビックリした方もいると思いますが、あまり安すぎるのは、おすすめしません。

なぜなら、安価で粗悪なランニングマシンはとても壊れやすいからです。

2~3回使っただけで壊れたなんて話もよくあります。

 

実は、ランニングマシンの上で人が走るということはマシン自体に相当な負荷がかかります。

安いランニングマシンは当然ながら部品などのコストを削って安くしているわけですからその分耐久力が劣ります。

つまり、安いランニングマシンでは負荷に耐えられないためすぐに壊れてしまうのです。

また、安いランニングマシンは走行ベルトが小さい、馬力が足りない、騒音が大きいなど多くのデメリットがあります。

なので、安いからという理由だけでランニングマシンを決めるのは絶対にやめましょう。

 

価格以外にも、ランニングマシンを選ぶ上で以下の4つのポイントを意識してください。

 

  • 走行ベルトのサイズ
  • 最高速度
  • 連続使用時間
  • 耐荷重

 

走行ベルトのサイズ

 ランニングマシンを選ぶ際は走行ベルトのサイズがしっかり確保されているかが重要です。

走行ベルトのサイズが小さすぎると、走る際に窮屈ですし足を踏み外す危険性が出てきます。

ランニングマシンを購入する際の目安:長さ120cm・幅40cm以上

 

最高速度

 ランニングの時の速度は人によってバラバラだと思いますが、出せる最高速度が速いに越したことはありません。

安価なランニングマシンだと最高速度が8kmなど、小走り程度のスピードしか出せないものもあるので注意が必要です。

本格的にランニングしたい方は最高速度が15km以上のものがおすすめです。

ランニングマシンを購入する際の目安:最高速度10km以上

 

連続使用時間

 ランニングマシンを使うということは有酸素運動をしているということです。ランニングマシンを利用している又は、利用したいと思っている方のほとんどがダイエット目的だと思います。有酸素運動を15分以上継続しないと脂肪は燃焼され始めないので、連続使用時間が、短いとなんの効果もありません。

安いランニングマシンは馬力が少ないので、連続使用時間も短い場合がほとんどです。

ランニングマシンを購入する際の目安:30分以上連続して使用できるもの

 

荷重耐

 ランニングマシンを選ぶ際は何kgの重さまでマシンが耐えられるかにも注意しましょう。

さらに、ランニングマシンには走る衝撃も加わってしまいます。なので体重以上の負荷がかかります。

ランニングマシンを購入する際の目安:体重+20kg以上のもの

 

この4つのポイントをクリアするランニングマシンってどうせ高いんでしょ?

と思った方もいると思いますが、安心してください。

4つのポイントをクリアしてもお手頃価格なランニングマシーンを後ほど紹介します!

2 ランニングマシンの種類

ランニングマシンには、大きく分けて2つ種類があります。

電動式ランニングマシン

電気の力で走行ベルトが自動回転するタイプのランニングマシンです。
安全性が高く、走り心地が良いのが特徴です。なんと様々なプログラムが用意されており、リハビリやダイエット、持久力強化など、目的に合わせた使い方が可能です。
音楽再生をするMP3機能や、走行ベルトが自動的に昇降する機能などが搭載されたマシンもあります。

 

メリット

 ・速度が安定する

 ・実走に近い

 デメリット

 ・本体重量が思い

 ・値段が高い

 ・電気代が高い 

 

自走式ランニングマシン

走行ベルトを自分で回転させるタイプのランニングマシンです。
前までは、ウォーキング専用のマシンで、使用中は常にハンドルを握る必要がありましたが、最近の機種では、手放しでランニングを楽しむことができます。
走行距離や心拍数など、走行中の記録ができる機能が搭載されたマシンもあります。

 

メリット

 ・本体重量が軽い

 ・値段が安い

 ・電気代が安い

デメリット 

 ・速度が安定しない

 ・感覚が実走と違う

 

3 チェックリスト

ランニングマシンを選ぶ際のチェックリストを作ってみました。

参考にしてください。

 

チェックリスト

□ 傾斜変更
□ コンパクト化
□ 走行プログラム
□ 走行距離記録
□ 心拍計対応
□ 最高走行速度10km以上
□ 耐荷重90kg以上

 

ランニングマシンを選ぶ際は、このようなチェックリストを作成してから選ぶといいですよ!

自分にあったランニングマシンを見つけることができます。

4 おすすめのランニングマシン

多機能オールラウンドルームランナーWARWING

Amazonの欲しい物ランキング、人気ランキングで上位にランクインしたランニングマシンで、カスタマーレビューの評価でも好評価のマシンです。「欲しいマシン」を追求したような機能充実のマシン構成は掲載の商品ページで説明されています。

 

商品ポイント

使用前の組み立ては必要(六角レンチでのネジ締め程度)で、立てる収納が可能なタイプではあるものの、立てたサイズは「コンパクト」とは言いにくいので(折りたたみ時:幅655×高さ1335×奥行880mm)、それなりの場所確保が必要になります。 男性のジョギング時にも安心感のある400mm×1,150mmの歩行面があり、傾斜角度については「約2度」とのQ&A記載、ダイエット用に購入を考えるユーザーが気になる耐荷重は130kgで強さも充分な構造です。 対応時速は0.3~16kmが可能で、連続使用時間「99分」もマシンの魅力の一つです。内蔵のプログラムコースは12種類と豊富に用意され、操作画面には「時間・距離・速度・カロリー・心拍数」が表示。体重などの情報入力とハンドルを握ることでBMI測定もできます!

 

 

口コミ

購入してから毎日使ってます。スピーカーも付いてるのでスマホで音楽を聴きながらやるので飽きずに続けられます。結構本体が大きいので安定感もあります。使い倒しているので早めにへたると思うので、買い替えの時に前のを引き取ってくれるサービスがあるとうれしいです。この値段なら消耗品でも十分なコスパだと思います。おすすめ。

 

注文してすぐに届きました。組み立ても簡単で、ネジ6本回すだけでした。重いので箱から出すのに一人ではできませんでしたがあとは一人で楽々です。今はテレビの前においてますが、バリアフリーなのでどの部屋でも移動できます。ベルトの音が少し気になりますが、音楽もテレビも大丈夫です。もうダイエットというより老後の寝たきり防止に頑張ります。

 

「ALINCO(アルインコ) 」ジョギングマシン EXJ2115

 

健康用機器のメーカーとしても有名な「ALINCO(アルインコ)」の ルームランナー・ジョギングマシン「EXJ2115」は組み立て不要で使えるルームランナーで、最高時速10km、折りたたんで立てる収納もできる、うれしいマシン構成が魅力的です。

 

商品ポイント

大きな画面表示で確認できるメーター表示は「時間・距離・速度・カロリー・心拍数・プログラムコース」で見やすい角度に調節もできます。 歩行面は傾斜角度も3段階で選択でき、好みに合わせられます。気になる耐荷重は90kg、連続使用時間は30分、内蔵のプログラムコースもあり、音声ガイダンスでのお知らせサポート機能付きは、高齢の方や運動初心者の方でも安心して始められる機能充実のおすすめマシンです。

 

 

口コミ

割りとコンパクトでびっくりしました。
2階まで、一人だと大変でしたが可能です。
歩いてみると、ゴツゴツして無くて良かったです。
お安い買い物なので、メモリー機能などはなく、毎回やるたびに速度など設定しますがノー問題ですよ!
ドタドタ聞こえるので、家族の了解が必要だと思います~~
ケイタイやタブレットを置く場所、ドリンクホルダーなど気が利いています。

 

高齢の両親(70代)のウォーキングマシンとして購入しました。
ジョギングまで対応しており、ウォーキングメインのマシンとしては、
十分余力があり、大きさも大きすぎず小さすぎず、作りもしっかりしおり、きれいで良い製品だと思いました。
操作も、音声でのガイドがあり、使いやすいようです。

とても良い商品だと感じました。
ありがとうございました。

5 ランニングマシンでダイエットする時の10のコツ

■1.「20~30分以上」にこだわらない

有酸素運動は15分以上続けないと脂肪は燃焼され始めないと先ほど言いました。
ですが、スポーツ未経験者や長く運動から遠ざかっていた方は、ランニングマシンを15分以上続けるのがなかなかキツイです。時間ばかりを気にしていると室内でのランニングがとても味気なく感じて、挫折につながってしまうのです。

近年の研究では、1日の中でトータル15分以上、有酸素運動が行われていれば脂肪燃焼が行われるという説も出ています。まずは、通勤や日常生活の中で歩いた時間、ウォーミングアップも含めて15分に近づけることから始めていけば、続けやすくなるでしょう。
 

■2. なるべく朝に行う

出勤が早い方にはなかなか難しいかもしれませんが、ランニングマシンは朝がおすすめです。


きちんと朝ごはんを食べた後に行います。朝に身体を動かすことで脳がリセットされ、交感神経の働きが活発になり意識がシャッキリするのです。クリアな状態で日々の仕事に向き合えますよ。

就寝2~3時間前には激しい運動を終えておきましょう。寝る前の軽いストレッチは副交感神経と血行を活発にするのでおすすめです。

 

■3. 週に2~3回がベスト

アスリートならともかく、ダイエット目的でランニングマシンを使用するなら週に2~3回のペースで十分です。
慣れないうちはとかく筋肉に疲労がたまりがちになります。疲労の蓄積した状態でランニングマシンを使っても十分な脂肪燃焼効果は得られません。

筋肉を休ませることも実は大切なのです。

 

■4. ウォーミングアップもきちんと

ランニングマシンに乗ったら、決めているメニューの前に、ゆったりめのペースで数分歩いてウォーミングアップしましょう。事前に軽めのストレッチをしておくことも大切です。
特に真冬は室内であっても、運動で急に血圧が上がることによって、めまいや立ちくらみを起こしてしまうことがあります。

 

■5. 手すりにつかまって走らない

よく見かける光景ですが、これはNG。ランニングマシンの手すりは、あくまで安全を確保するためのものです。

上半身もしっかり刺激するため、肘を90度に曲げて、走る(歩く)テンポに合わせて大きく振るようにしましょう。二の腕を引き締めてくれる効果もありますよ。

 

■6. 傾斜角をつける

最初のランニングマシンに慣れるまでは傾斜0でも大丈夫です。15分以上のランニングが苦にならなくなってきたら傾斜角をアップしてみましょう。角度を1~2度だけ上げることで負荷が高まるのはもちろんですが、ランニングマシンで実についてしまうフォームの矯正にも役立ちます。

ランニングマシンは地面にあたる部分が動く構造のため、無意識に足が後方に流れて前傾姿勢になってしまいます。この体勢に馴染んだまま屋外でランニングしようとすると、つんのめったような走り方になってしまうのです。

1~2度の傾斜がつくことで、地面に対し垂直の姿勢を維持できるようになるため、屋外で走っても違和感をおぼえなくなります。ランニングの終り近くになったら水平に戻し、クールダウンしましょう。

また、心拍数を上げられるからと角度を上げ過ぎると着地の衝撃が大きくなり、ケガの原因になります。負荷を上げるより継続して走る方が大切なので、5度以上は必要ないと考えましょう。

 

■7. 足の「真ん中」で着地する

体幹を鍛え、美しい歩き方を目指す場合は「かかと」から着地するのが理想です。かかとを使って歩くと膝が曲がらず、背すじが伸び、大きなストライドになるからです。

しかし、ランニングマシンの場合は必ずしもかかとで着地にこだわらなくても大丈夫です。ランニングマシンはベルトのおかげで衝撃が小さくて済みますが、アスファルトの路面ではかかとや足腰に大きな負担となります。ケガを予防するため、足の「真ん中」で着地するように意識してみてください。

足の真ん中とは、土踏まずの上側とふくらんだ部分の下側です

 

■8. 音楽流す

車や自転車の音に気を配る必要がないのもランニングマシンのメリット。お気に入りの音楽で気持ちをアゲていきましょう。

集中力を高め、単調さをまぎらわせるためにも音楽はとても大切です。身体の動きは音楽のテンポに影響されます。少し疲れがたまっていて、軽めのウォーキングで済ませたい日はスローな曲を聴くなど、メニューやコンディションに合わせて曲目を選びましょう。

 

■9. クールダウンも忘れずに

ウォーミングアップ同様、クールダウンも大切です。目標時間まで3~5分を切ったら、ランニングマシンのスピードを落とし、傾斜も戻して、ゆったりと歩きましょう。心拍数を落ち着かせ、筋肉への刺激を平常レベルに落とすことで疲労がたまりにくくなります。

 

■10. マシンを降りたらストレッチ

走り終わってからストレッチすると、さらに疲労回復に役立ちます。血行がスムーズになることで、筋肉に蓄積したいわゆる「疲労物質」が素早く流されていくので、疲れにくい体になります。

6 ダイエットに最適なランニングマシンの速度は?

個人の体力、その日の体調によって変わってくるので、厳密に◯km/hと定義できませんが、目安としては7~15km/hの間で走るのがよいでしょう。
ウォーキングなら5~6km/hが脂肪燃焼効果が高いと言われています。

特にダイエットの目的が、糖尿病など生活習慣病の改善にある場合は、ウォーキングをおすすめします。

体重の多い方ほど消費カロリーが多くなるので、ウォーキングを始めてからすぐに目に見える効果が出てきます。モチベーションを高めるのに役立ってくれるでしょう。

 

7 ダイエット効果を高めるためには

ランニングマシンでダイエット効果を高めるためには、走る前に筋トレを行うことです。筋トレによって糖質が消費され、脂肪の分解が早まったところから有酸素運動をスタートさせるためより効率的なのです。

筋トレを入れれば、ランニングマシンを15分以上続けなくても脂肪は燃焼され始めます。

ランニングとダイエットに関するまとめサイトの中には「朝食前に走るのが効果的」と説明しているところもあります。

確かに私たちの身体は睡眠中に栄養素を使いきってしまうので、空腹時は飢餓状態になっています。その空腹状態で運動すれば、脂肪が分解されやすいと勘違いする方がたまにいますが、残念ながらあまり正しくありません。

走る時には脂肪だけでなくエネルギーも消費されます。空腹時に運動すると、身体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしようとします。せっかくランニングで増やした筋肉が減ってしまうのです。「空腹時に走る」よりも、身体が食事の分解に力を注いでいる「食後2時間は走らない」ことに意識を向けた方がより効果的なのです。

 

様々なサプリやゼリータイプのスポーツドリンクなどを摂取するのも効果的です。

おすすめは脂肪燃焼効率を高める必須アミノ酸(BACC)を配合したものです。

ダイエットサプリによっては、健康的でダイエット効果が高いものもあるので自分にあったサプリを見つけることをおすすめします。

 

おすすめのダイエットサプリ

『みどりむしダイエットキングバイオ』

ミドリムシに含まれている成分のいくつかは、余分な油やコレステロール、中性脂肪を吸収して、体の外に排出するチカラを持っています。

ここでは、あまり詳しく説明しませんが、ミドリムシには、デトックス効果や体内の脂肪を外に排出してくれる働きなどさまざまな働きがあります。

つまり何が言いたいかと言うと、ミドリムシはダイエットに最適ということです。

また、こちらの商品には、ミドリムシだけでなく、ダイエットに効果的と言われているイヌリンという成分も含まれています。

しかもこの、「みどりむしダイエットキングバイオ」は他のダイエットサプリと比べて極めて安いです。

なんと1ヵ月分で1,980円!!

私も愛用しているのですが、1ヵ月で3キロほど体重を落とすことが出来ました!

お陰様で、好きな服を着てオシャレをすることが出来るようになりました。

夏は、ビキニを堂々と着れるようになりました!

本当におすすめです。

 

関連記事:ダイエットしている方は今すぐミドリムシを摂取してください

 

口コミ

みどりむし最高
粒の大きさは人によると思いますが、気になりません。味は藻の感じはありますがこれも気になりません。お通じは良い感じで出ますし、肌の調子が良くなったと思います。便秘で長年色々試しましたが、みどりむしで決定です。それぐらい気に入りました。体に良い成分も配合されているし、こんなに調子がいいものに巡り合えて本当に助かりました。今後も飲み続けていこうと思います。
本当にお勧めです。
ミドリムシとイヌリンの効果に期待
最初の60錠を試飲しリピート購入。従来から難消化性テキストリンを使用しており、追加した。ダイエットと便秘に有効であり、体重管理に役立っている。今回はミドリムシの成分に期待しているが、効果はありそう。
以上

 

Thumb misa

ご用件はkgingee@yahoo.co.jpまでお願いします。