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自宅でできる腹筋の鍛え方

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腹筋を鍛えたいけど忙しくてジムなどに通えなくて鍛えることができないという方は少なくないと思います。

今回は自宅でもできる本格的なトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

1 フロントブリッジ

1.うつぶせになり肘と前腕を方の真下につき、上半身を持ち上げる

2.つま先を立てて足から首まで一直線をキープする

3.目線を斜め前に向けこの状態を30秒キープする

4.これを3セットやりましょう

2 クランチ

1.膝を90度に曲げて立て、床にあおむけになり両手を頭の後ろに回す

2.息を吐きながら上半身を上げていく

3.限界まで上げたらゆっくりと戻していく。

4.この動作を20回3セット行う

3 バイシクルクランチ

1.あおむけになり膝を90度に曲げて持ち上げる

2.(1)の時に上半身も軽く持ち上げ、おへそを覗き込む

3.左ひざを胸方向に引き付けながら右足をまっすぐ伸ばす

4.同時におなかを左向きに捻って、右ひじと左ひざを近づける

5.今度は逆に右膝と左ひざを近づける

6.この動作を20回3セット行う

4 終わりに

いかがでしたか?筋トレ初心者の方はあまり難しいトレーニング方法を行うのは効率が良くないので、

まずは簡単で基礎的なトレーニング法を紹介させてもらいました。

慣れてきたらもっとマニアックな筋トレをしましょう(笑)

ただこの基礎的なトレーニングでも十分筋肉はつくので、

気楽にやっていただければとおもいます!

併せてプロテインも摂取すれば、より効率的に筋肉をつけることができます。

プロテインはHMBカルシウムが配合されたファインスポーツのHMBプロテインがおすすめです。