RanQ


二の腕を細くするために効果的な筋トレ5個激選してみた

  • Thumb misa
  • 1
  • 685View

だるんだるんになった二の腕

筋トレして細くしたくありませんか?

 

今回は二の腕を細くするための筋トレを5個激選してみました!

 

 

▶︎後藤真希−13キロの秘密を大暴露!!

1日たった93円なのにハンパなく痩せると

芸能界で話題のダイエットサプリ。

絶対に他言NG

 

 

1 二の腕撃退筋トレ1

ダンベル

ダンベルで二の腕を鍛える方法はいくつかあります。中でも上腕三頭筋を鍛えやすい筋トレの中から2つご紹介します

まず1つ目の方法は、椅子に手をつきます
①椅子などに片手をつき、上半身と床が平行になるように倒して、もう片方の手にダンベルを持ちます。
②ダンベルを後ろにまっすぐしっかり引いて戻すことを、10回ほど繰り返します。

2つ目の方法は、ベッドに仰向けになってやります
①ベッドの上に仰向けになって、両手にダンベルを持ちます。
②ひじを固定して曲げ伸ばしを繰り返します。ひじを伸ばしきらないように注意しながら、ひたいの上にダンベルを下ろすイメージで。10回を2セットほど繰り返しましょう。

2 二の腕撃退筋トレ2

ペットボトル

ペットボトル1本を使用します。重さは好みによって変えても問題ありません


①足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げます
②ペットボトルの真ん中あたりを片手で持ち、反対の手は膝の上に
③上半身を前に倒して背筋を伸ばします
④ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になるように後ろに向けて伸ばします。
⑤そして息を吸いながらゆっくり90度に曲がるようにゆっくりひじを曲げ下ろし、息を吐きながらひじを後ろにまっすぐ伸ばしましょう。左右20回ずつ繰り返して。

 

3 二の腕撃退筋トレ3

腕立て伏せ

ひじを曲げ伸ばすことで、上腕三頭筋のトレーニングになります。



二の腕の後ろ側を鍛えるためには、通常の腕立て伏せよりも逆手でする方が効果的です。初心者にも簡単にできる逆手腕立て伏せもあります。

①床に座って足を伸ばし、両腕を後ろについて体を倒します。
②ひじを外に向けないようにゆっくりひじを曲げていきます。
③ひじが曲がったところで5秒キープし、ゆっくりひじを伸ばします。これを10回繰り返します。

二の腕筋トレダイエットの中で一番簡単です

4 二の腕撃退筋トレ4

リバースプッシュアップ

椅子などを使った二の腕の筋トレ方法です。

 

肘が90度くらいになるまで曲げます。反動をつけないように注意しながらお尻を持ち上げます。この時カラダがまっすぐな姿勢をとるといいでしょう。動きを一定の速度にして二の腕に負荷がかかっているのを感じながら元の姿勢に戻していきます。

お尻を持ち上げる時に過度に肘を伸ばした状態にすると、ケガする原因になるので、動きをコントロールしながら20回行いましょう。

 

5 二の腕撃退筋トレ5

トライセップスエクステンション

仰向けで行う二の腕の筋トレ方法です。

仰向けで横になり、ダンベルを持ちます。肘が外側に逃げないように真っ直ぐの状態を意識して、手が顔の方に来るように肘を90度に曲げましょう。二の腕に負荷がかかるのを感じたら元に戻し、この動作を繰り返します。

ダンベルの代わりにペットボトルに水を入れたものでも構いません

 

腰の反りと肘の外側への傾きに注意しながら20回行いましょう。

息遣いを意識することでより効果的です

Thumb misa

ご用件はkgingee@yahoo.co.jpまでお願いします。